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冨久内教您:冬季,如何养生

日期:2017年12月08日  文章点击数:
 

瑟瑟冷风,树叶飘落,这意味着真正进入冬季。好多人都有身心不适应的小症状。冨久内今天给你介绍几招日本人在饮食、起居等方面的冬季保养。
 
辛酸甘润の饮食
冬“燥”,在饮食方面可适量多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。应季的果蔬中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等,都是此时调养佐餐圣品。可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。
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养收有则の起居
运动 (不宜过大)

初冬季节,是开展各种运动锻炼的好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也要顺应这一原则,也就是说,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。
推荐运动项目:登山、慢跑、散步、打球。精神(注重安宁)保持神志安宁,减缓冬肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应冬天容平之气。日本有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。
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艾灸の调养法

小雪后,阴气渐长,阳气渐收,阴虚的人,尤其是肺阴虚的人,阴虚的情况会很明显,表现为咳嗽、咽干、面部发红、低热、乏力、手心足心热,甚至咳血。艾灸可以起到滋阴的作用。艾灸取穴:曲池穴、大椎穴、神阙穴、天枢穴、足三里穴
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